В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari.
Не правя тези дълги сесии, защото те са по -добри за изграждането на фитнес. Правя ги, защото лично съм избрал да участвам в конкурентни събития като Triathlon на Ironman, Adventure Racing и Spartan Racing – всички от които изискват по -дълги периоди от времето, прекарани на краката ви, и умствената и физическата толерантност да упражняват, които могат да бъдат само Изграден от време на време прекарване на дълги периоди от време.
Ако имате въпроси дали наистина можете да се приспособите само за няколко минути в седмица p>
страници
«Първо‹ Предишна12 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Защитниците твърдят, че размахването на масло в устата ви може да избели зъбите ви и да детоксикира тялото ви. Има ли някаква истина зад тази причудлива прищявка? Хранителната дива разказва всички.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 14 март 2014 г. 2-минутна прочетена
q. Продължавам да чета за „дърпане на масло“. Звучи като чудо, обещаващо да направи всичко – от избелващи зъби до детоксикиране на тялото, така че естествено съм скептичен! Какво е вашето мнение?
a. Получих тонове имейли за дърпане на масло, сигурен знак, че тази прищявка за здравето е достигнала критична маса. И се радвам, че приказките за чудотворни ефекти предизвикаха скептицизма ви.
За тези, които все още не са се натъкнали през него, издърпването на масло включва взимане на уста и го размахва около устата си, издърпване през зъбите и т.н., преди да го изхвърлите . Защитниците твърдят, че тази практика ще направи всичко – от издърпване на токсини от тялото ви, до избелване на зъбите. Често магията зависи от използването на специфичен тип масло, като кокосово масло. (Това, между другото, почти винаги идва от хора, които продават въпросното масло.)
Не мисля, че дърпането на масло ще навреди на никого, но повечето твърдения са глупости. Изтеглянето на масло може да изчисти устата на бактериите и други отломки, като по този начин подобрява здравето на устната кухина. (Така че ще миеш зъбите ви.) Издърпването на масло може също да подобри лошия дъх и да лекува гингивит-особено ако сегашната ви хигиена на устната кухина е лоша. Със сигурност няма да издърпа токсини от тялото ви, да облекчи болката, PMS или алергии, нито ще излекува рак, диабет или СПИН (и, да, някои твърдят, че ще го направят).
Това е така Голяма част от моето (или вашето) време, тъй като съм готов да похарча за тази глупост, но ако искате да прочетете по -нататък, препоръчвам тази статия от Майк Ротшилд.
Едно последно нещо: Ако вие Решете да направите издърпването на масло част от рутината ви, не забравяйте да плюете маслото в кошчето, а не в мивката. Изливането на мазнини и масла в канализацията може да запуши водопровода ви.
за автора
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класирания на iTunes на iTunes Здравни и фитнес подкасти. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
За много хора създаването и използването на ефективен списък със задачи е чудесен начин да се осигури успех във фитнеса, работата и живота.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 21 септември 2017 г. 4-минутно четене
това не е просто страховит списък с работни места, които трябва да свърша, а и забавен списък със страхотни неща, които ще правя.
Включете неща, които ви харесват
Крайната съставка в моята рецепта за списък със задачи е, че добавям почти всичко, което ми трябва или искам да правя в този ден. По този начин това не е просто страховит списък с работни места, които трябва да свърша, това е и забавен списък със страхотни неща, които ще правя, а също и някои задачи, към които съм донякъде амбивалентен.
Например, моят списък със задачи за днес:
Отговорете на имейл & amp; Коментари в социалните медии. Извадете сьомга от фризера за вечеря. Отидете на фитнеса – 9:00 ч. Прегледайте данните за тренировка на Skywalkerfitness.ca спортист. Обаждане за треньор с Джесика – 14:00 ч. Завършете създаването на Седмица 14 от безтегловни. Напишете очертанията на публикацията в блога „Списък със задачи“. Гледайте преиграване на триатлона в Монреал. Без храна след 19:00. Направете домашна работа (Уча се испански). Игра и целите ми всичко лесно за намиране.
Когато видя „Отидете на фитнес“ всеки път, когато гледам моя списък със задачи, това увеличава решимостта ми да го направя.
Като включвам ежедневни цели за уелнес в моя списък със задачи, намирам способността си да ги постигна. Когато видя „Отидете на фитнес“ или „Без храна след вечеря“ всеки път, когато гледам списъка си със задачи през ден или седмица, това постепенно увеличава решимостта ми да се случат тези неща.
Интересно нещо, което се случва, когато пишете списъка си със задачи, е нещо, което отнема малко внимателност. Ако добавя елемент в списъка си със задачи и това прави стомаха ми, приемам това като причина да направя пауза и да преценя защо точно правя тази конкретна дейност. Разбира се, ако това е „направете данъци“, няма много, аз мога да направя за това, но ако „бягане на 5 мили“ ме вдигна, трябва да помисля за това. Защо се страхувам от бягане? Какъв аспект на този цикъл не ме порази като приятен? И най -важното е, че какво бих могъл да направя вместо това бягане, което няма да накара стомаха ми да се стиска (има толкова много начини да се приспособя в света, защо бих направил нещо, което не ми харесва?) Това е малко, но Значим допълнителен бонус за използване на списъка си със задачи не само като начин да организирате деня си, уверете се .
Всичко това заедно е причината да съм доживотен Lister Lister, който не е пропуснал тренировка (без наистина добра причина) в много, много дълго време.
За повече информация относно мотивацията, съвети за това да сте на върха на вашите тренировки и да се присъедините към разговора със списъка със задачи, преминете към facebook.com/getfitguy или twitter.com/getfitguy. Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS.
страници
«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е за информационна Само целите. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Бонус рецепта от първата готварска книга на Анна Джоунс, модерен начин за хранене, който включва над 200 вегетариански рецепти.
от Кара Rota Clever Cookstr 8 юли 2015 г. 3-минутна прочетена
Всеки, който ме познава, ще знае за моята нахлуване с ментов шоколадов чип и крем Stracciatella, който за щастие е споделен от Джон. Може би съм направил крачка твърде далеч.
Второ за ментово шоколадов чип идва любовта ми към замразеното кисело мляко, страст, родена от детство, прекарано в Калифорния, където чаша шоколадово замразено кисело мляко обяви слънчев ден .
Тук моите очарования се събират. Призовавам ви да направите това – това е наистина лесно, наистина здравословно (за сладолед) и наистина наистина добре.
Използвах само свежа мента тук, защото харесвам нежната сладост. Fora More Classic Mint Taste, добавете 1 ⁄2 чаена лъжичка екстракт от естествен мента. Това alsoworks добре с кокосово кисело мляко (макар че е малко по -скъпо).
Прави прилична вана 1 чаша плюс 1 супена лъжица/250 мл пълномаслено мляко или кокосово мляко Голям куп пресни мента 1 чаша плюс 1 супена лъжица /250 ml сироп от агав 2 (пинта/500 ml) контейнери с добро гръцко кисело мляко или кокосово кисело мляко 2 унции/50 g добър тъмен шоколад, нарязани малки
Първо, сложете млякото в тиган и добавете повечето От листата на ментата, като държите няколко стръка обратно. Доведете до кипене и след това веднага изключете котлона. Разбъркайте добре, добавете сиропа Agave и оставете да се стръмно за поне 30 минути.
След 30 минути или така, млякото ви трябва да се охлади и ще поеме на флора на ментата. Изсипете през сито в голяма купа и изхвърлете листата на ментата – те са свършили работата си.
Разбъркайте в киселото мляко, след това покрийте купата и оставете да преседи 30 минути в хладилника за всички аромати За да се изтръпне. Задвижване за сладост и добавете малко повече агаве сироп, ако е необходимо, не забравяйте, че след като замръзне, той ще има вкус по-малко сладък.
Изсипете в производителя на сладолед и ще избиете за 30 минути или докато стане Ами замръзнали. След това нарязайте останалите листа от мента много фино и ги разбъркайте в сместа с нарязания шоколад. Загрейте в контейнер, устойчив на фризер, покрийте и замръзвайте за час преди хранене. Ако сладоледът ви е замразен трудно, оставете го за 10 до 15 минути преди ядене.
Препечатано с разрешение от модерен начин за хранене: 200+ удовлетворяващи вегетариански рецепти от Анна Джоунс, Copyright © 2015 Brian Ferry . Публикувано от Ten Speed Press, отпечатък на Random House LLC. Кредит за фотография: Aya Brackett © 2014.
За автора
Kara Rota
Kara Rota оглави детското програмиране на пазара в Грийн Сити в Чикаго и изучава политиката на храната в колежа Сара Лорънс. Кара беше представен оратор на множество места, включително панаир на хранителни книги, конференцията за храна на Роджър Смит и конференцията на храните в Бруклин. Тя е писала за храната за списание Ирландска Америка, West Side Rag, Recipe Relay и Food + Tech Connect и е бивш директор на редакционната линия & amp; Партньорства на Cookstr.com.
Независимо дали пътувате за работа или удоволствие, Jet Lag може да постави амортисьор върху нещата. Here are a few tricks to help your body synchronize to the local time more quickly.
By Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva August 22, 2017 4-minute readEpisode #442 play Прочетете повече тук pause Listen Nutrition Tips for Биейки Jet Lag, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Потърсете слънцето
излагането си на сутрешна слънчева светлина е друг много ефективен начин да синхронизирате тялото си с местно време. Опитайте се да планирате своя маршрут, за да ви позволи да излезете навън сутрин за деня или два, след като пристигнете в нова часова зона. Можете значително да увеличите ефекта на сутрешното слънце с упражнения.
В другия край на деня, избягвайте да гледате телефона, компютъра или таблета си вечерта-или да използвате очила за блокиране на синьо. Синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на вечерната секреция на мелатонин, която предизвиква сънливост в леглото. Виждайки, че местното време за легло вече идва или твърде късно, или твърде рано за часовника на тялото ви, не го влошавайте със синя светлина.
опитайте мелатонин
Говорейки за Мелатонин, добре мелатонин добавка също може да помогне за нулиране на часовника на тялото ви. След като сте на дестинацията си, опитайте да вземете 3 mg мелатонин около час преди местното лягане за 3-4 нощи. Експертите съветват обаче да не вземете мелатонин, за да ви помогне да спите по време на полета си. Дито за алкохол.
Време е вашият кофеин
Накрая, кофеинът може да помогне за облекчаване на сънливостта. Но новите изследвания предполагат, че това се отразява и на часовника на тялото ви. Използването на кофеин за справяне с джет лаг обаче е сложно. В допълнение към повишаването на бдителността, доза кофеин може да забави и вечерен освобождаване на мелатонин с около час. След като пътувате на запад, можете да се възползвате от това, като пиете чаша кафе около три часа преди лягане, което ефективно връща часовника на тялото ви обратно час.
След като пътувате на изток, обаче се опитвате да Настройте часовника на тялото си напред, а не обратно. Избягвайте кофеина след закуска в деня на заминаването до първата ви закуска на вашата дестинация. Не пийте кофеин през следобед или вечер – дори ако обикновено го правите – докато не почувствате, че сте се приспособили напълно към местното време.
Надяваме се, че тези съвети могат да ви помогнат да направите следващото си пътуване малко по -лесно и по -приятно . Кажете ми как работят за вас на страницата на хранителната дива във Facebook (и не забравяйте да включите снимки!)
страници
«Първи‹ Предишни12
за автора
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Някои мисли за най-новите все по-голям брой документални филми, свързани с храните и здравето, заедно с някои мисли за този документален жанр, като цяло.
от Monica Reinagel, MS, LD/N , CNS Nutrition Diva 11 юли 2017 г. 6-минутна Readepisode #437 Play Pause Слушайте какво здравен документален: Преглед, който в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Редица от вас ме помолиха да отговоря на нов документален филм, наречен What Health, който можете да намерите в Netflix или Vimeo. Това е най -новото в нарастващия брой документални филми, фокусирани върху това как това, което ядем, влияе върху нашето здраве и околна среда и как бизнесът, индустрията и публичната политика влияят на това, което ядем.
Други филми в тази обща категория Включете вилици над ножове, Cowspiracy, Farmland, Food, Inc., King Corn и Nation за бързо хранене. Ще започна с няколко реакции на този специфичен филм, но също така искам да споделя някои мисли за този тип документален филм, като цяло.
са месото и млечните ли са причината за болестта?
Какво твърди здравето, че месото и млечните продукти са основната причина за рак, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Един експерт дори свидетелства, че консумацията на захар не играе никаква роля в развитието на диабет. Сигурен съм, че това беше много оценено от производителите на царевица и бастун, а не да споменава Американската асоциация на напитките.
Contents
